Bieganie a stawy


Stawy, czyli połączenia kości są dla biegacza równie istotne, jak mięśnie i szkielet. Wyłącznie w pełni ruchliwe stawy biodrowe, kolanowe czy skokowe umożliwią bieganie na maksymalnych obrotach bez narażania się na kontuzje. Zastanawiasz się, jaki udział w bieganiu mają stawy? I jak powinieneś zadbać o ich zdrowie, by zmniejszyć ryzyko kontuzji? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o swoich stawach i bieganiu!

Które stawy pracują przy bieganiu?

Specjaliści od motoryki ruchów biegacza podkreślają rangę stawu biodrowego, o którym często zapominamy w trakcie opisywania poprawnej techniki biegu. Badania naukowe wykazały, że osoby z ograniczonym zakresem zgięcia stawu biodrowego częściej ulegały kontuzjom. Dr Kelly Starett – autor książki „Gotowy do biegu” przyznaje, że stawy biodrowe pełnią bardzo ważną funkcję w kroku biegowym i powinniśmy dbać o to, by były w jak najlepszej formie. W przeciwnym razie ryzyko odniesienia kontuzji zwiększa się do bardzo dużego prawdopodobieństwa. Idąc w dół dolnej kończyny zauważysz staw kolanowy, który w wyniku kiepskiej amortyzacji – szczególnie u osób biegających w niewłaściwych butach, może być przyczyną dotkliwych dolegliwości bólowych. Aby nie przyjmował obciążeń, musi być zabezpieczony systemem amortyzacji w podeszwie obuwia oraz odpowiednią techniką biegu. Kolejny jest staw skokowy, który bardzo często ulega kontuzji! To połączenie stopy z kostką musi działać jak sprężyna, dlatego warto wdrożyć ćwiczenia usprawniające stawy skokowe w swój codzienny trening!

Jak zwiększyć odporność stawów i zmniejszyć ryzyko kontuzji?

Ważna dla biegacza jest sama świadomość tego, jakie stawy pracują w trakcie biegania i jak nieprawidłowa technika biegu może na nie wpływać. To jednak zaledwie połowa drogi do zdrowych i bezpiecznych stawów. Zastanawiasz się, co możesz zrobić dla swoich połączeń kości, by utrzymać ich jak najlepszą formę, a przy tym uniknąć cierpienia? Oto kilka przydatnych porad:

  • Unikaj długiego siedzenia! Chodź biegacze to z reguły bardzo aktywnie żyjące osoby, coraz częściej wymagająca kilku godzin siedzenia przy biurku praca nie ma dla stawów biodrowych litości. Zastane stawy biodrowe to zmniejszony zakres ich ruchów, a to prowadzi do bólu i mniejszej odporności stawów kolanowych, które muszą przejmować uderzenie od podłoże z całym ciężarem naszego ciała. Dlatego bierz przykład z urodzonych biegaczy i staraj się co jakiś czas robić sobie przerwę od siedzenia. Wstań, przespaceruj się po pokoju, poskacz. Z takiej krótkiej gimnastyki wynikają same korzyści!
  • Rozciągaj się! Stretching to jeden z najczęściej pomijanych etapów treningu biegowego. Szczególnie początkującym biegaczom wydaje się, że go nie potrzebują. Nic bardziej mylnego! Trenerzy biegania przekonują, że sesję rozciągania należy wykonywać codziennie, bez względu na to, czy danego dnia trenujemy, czy nie! Zatem zaopatrz się w specjalną taśmę do stretchingu albo wykonaj kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających, które znacząco wpłyną na dobrą kondycję stawów! Zrób to dokładnie!
  • Rozgrzewaj stawy przed treningiem! Chcesz zwiększyć ruchliwość stawów i cieszyć się bezkontuzyjnym bieganiem? Każdy bieg zaczynaj od rozgrzewki, która powinna obejmować nie tylko podnoszenie tętna i temperatury, ale także wprawienie w ruch stawów. Pokręć kolanami na ugiętych nogach, wykonuj ósemki biodrami, zataczaj też małe kółeczka stopami, by porządnie rozgrzać stawy skokowe.
  • Zainwestuj w dobre buty do biegania! Aby umożliwić stawom miękkie lądowanie na podłożu, kup porządne obuwie biegowe z dobrym systemem amortyzacji. Dzięki umieszczonym w podeszwach piankom lub poduszkom powietrznym stawy nie ścierają się w trakcie silnego uderzenia o nawierzchnię, które jest nieodłącznym elementem biegowego kroku.

Bieganie a stawy? Warto nie tylko wiedzieć, jakie stawy pracują w trakcie biegu, ale także czym może grozić niedbanie o nie! Na zmniejszenie ryzyka kontuzji możesz wpłynąć sam. Wystarczy, że włączysz do treningu kilka dodatkowych ćwiczeń i zapomnisz o siedzącym trybie życia! Przygotowaliśmy również inne artykuły o bieganiu które mogą Cię zainteresować: Bieganie a kolana, Bieganie a mięśnie, Bieganie a Uda oraz Bieganie a serce.

×
[script]$(document).ready(function() { $('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_loyaltyClubJoin').change(function(){if($(this).is(':checked')) {$('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_consentForm_consent_1682_0').attr('required', '');} else {$('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_consentForm_consent_1682_0').removeAttr('required');}});})[/script]