Bieganie - co jeść?

Odpowiednia dieta nie tylko przyczyni się do osiągania lepszych efektów, ale także sprawi, że wykonanie treningu będzie lżejsze i bardziej przyjemne. Każdy biegający powinien szczególnie zadbać o to, co kładzie na talerzu! Jakie nawyki żywieniowe wprowadzić w swoje życie, gdy ulubioną formą aktywności jest bieganie?

Kompleks składników odżywczych w diecie biegacza

Na początku warto zaznaczyć, ze osoby trenujące bieganie powinny dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zapomnij o restrykcyjnych dietach eliminacyjnych czy wykorzystujących tylko jeden typ produktów, nawet jeśli biegasz po to, by pozbyć się zbędnych kilogramów z tkanki tłuszczowej! Bieganie spala mnóstwo kalorii, dlatego niezbędne jest, by odpowiednio dożywiać organizm zarówno przed treningiem, jak i po jego ukończeniu. Podstawowe zasady zdrowego odżywiania mają swoje zastosowanie również w przypadku biegaczy, jednak ze szczególnym uwzględnieniem węglowodanów złożonych oraz białek. Zacznijmy od tego, by wprowadzić w życie ideę spożywania pięciu posiłków dziennie. Jedzenie małych, lecz bogatych w wartościowe składniki odżywcze porcji sprawdzi się znakomicie tak u osób uprawiających jogging, jak i u wszystkich innych, żyjących aktywnie. Posiłek przed bieganiem powinien składać się w głównej mierze z węglowodanów, natomiast po – z węglowodanów i białka.

Baza: węglowodany złożone

Bieganie to spory wysiłek dla każdego organizmu. W trakcie treningu zarówno na długim, jak i krótkim dystansie spalamy mnóstwo kalorii, a zatem niezbędna do biegu jest odpowiednia dawka energii wyprodukowana przez nasz organizm. Jak dostarczyć wnętrzu siły do pokonania biegiem wybranej odległości? Przede wszystkim żywiąc się węglowodanami złożonymi. W diecie biegacza nie może zabraknąć takich produktów, jak pełnoziarniste pieczywo i makarony, zdrowe płatki naturalne (jaglane, gryczane, żytnie), a także owoce i warzywa z dużą zawartością witamin i cukrów. Takie posiłki pomogą ci utrzymać dobre tempo podczas treningu, a także dojść do normalności po ukończeniu biegu.

Budulec mięśni: białko

Nie zapominajmy również o tym, że bieganie to jedna z tych form aktywności, które jednocześnie spalają tłuszcz i budują mięśnie. Aby jednak upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i cieszyć się wymarzoną, perfekcyjnie wyrzeźbioną sylwetką, konieczne jest włączenie do diety sporej ilości zdrowych źródeł białka. Mięsożerni będą czerpać siłę i przyrost tkanki mięśniowej z produktów takich, jak drób (indyk, kurczak), ale także od czasu do czasu czerwone gatunki mięs, przede wszystkim wołowina. Niezastąpione w diecie biegacza są również tłuste ryby, czyli źródło białka i kwasów tłuszczowych jednocześnie, na przykład makrela, dorsz, łosoś atlantycki czy tuńczyk. Nie zapominaj również o nabiale – twarogu, jogurtach, kefirach, jednak unikaj jedzenia ich przed wykonaniem treningu, ponieważ może się to skończyć problemami gastrycznymi. Zdrowe białko pozyskasz również z produktów roślinnych – ciecierzycy, soczewicy, grochu czy fasoli.

Buduj odporność: witaminy z naturalnych źródeł

Niezależnie od tego, czy biegasz w terenie, czy też stawiasz na aktywność w murach siłowni, ważnym elementem w twojej diecie są niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu witaminy i minerały. Dożywiaj więc organizm różnymi owocami, szczególnie tymi, na które aktualnie jest sezon. Włączaj do diety sałaty z różnymi dodatkami warzywnymi . A gdy na dworze zrobi się chłodniej i wzrośnie ryzyko zachorowania na przeziębienie czy grypę, to sięgaj po takie produkty, jak naturalny sok z wiśni czy aronii. Są to niezastąpione bomby witaminowe, które zbudują twoją barierę ochronną przed wirusami! Jeżeli nie wiesz jak ubierać się do biegania, koniecznie odwiedź nasz poradnik!

Dieta biegacza powinna obfitować w żywność ze wszystkich grup – od produktów zbożowych, przez mięso, aż po warzywa i owoce. Jedz regularnie, dbaj o to, by na talerzu znalazły się za każdym razem wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu twoje treningi będą efektywne, mocne i niezwykle przyjemne, a regeneracja przebiegnie tak, jak powinna!

×
[script]$(document).ready(function() { $('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_loyaltyClubJoin').change(function(){if($(this).is(':checked')) {$('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_consentForm_consent_1682_0').attr('required', '');} else {$('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_consentForm_consent_1682_0').removeAttr('required');}});})[/script]