Bieganie jak się ubrać zimą?

Bieganie w trudnych, zimowych warunkach pogodowych to wyzwanie zarówno dla naszej motywacji, jak i odporności, stawów i mięśni. Możesz jednak znacząco ułatwić sobie biegowy trening w zimie, wybierając odpowiedni strój sportowy. Zastanawiasz się, jak się ubrać na bieganie zimą, by było ciepło i wygodnie? Oto odpowiedź!

Bieganie zimą – jak się ubrać?

Temperatury spadają poniżej zera, ziemia przymarza, prószy śnieg lub co gorsza pada deszcz, a Ciebie nic nie powstrzyma przed wyjściem na trening? Znakomita postawa! Jednak musisz wiedzieć, że bieganie zimą to spore ryzyko. Przeziębienia, kontuzje stawów, niebezpieczne upadki na śliskich nawierzchniach – to tylko niektóre z zagrożeń, które wiążą się z aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu. W ostatnich latach doszedł również kolejny czynnik niekorzystnie wpływający na stan organizmu, a mianowicie smog, z którym zmagamy się szczególnie właśnie zimą! Dlatego wybierając zimowe treningi biegowe na zewnątrz, musisz wyposażyć się w odpowiednio skomponowany strój sportowy, przyczepne buty oraz, jeśli mieszkasz w dużym mieście – maskę antysmogową. Sprawdź niezbędniki biegacza na sezon jesień/zima!

Must have biegacza na zimę

Nie wiesz, jak ubrać się zimą na bieganie? Postaw na kilka warstw ubrań, które ogrzeją i zapewnią swobodę ruchów. Warto wybrać odzież sportową wykonaną z wysokiej jakości materiałów, która rzeczywiście chroni ciało przed utratą ciepła i nie przepuszcza wilgoci. Dlatego w Twojej szafie powinny znaleźć się takie ubrania sportowe, jak:

Wodoodporna kurtka sportowa

Jeśli w bieganiu nie przeszkadza ci nawet ekstremalnie zła pogoda, to koniecznie zaopatrz się w przeciwdeszczową kurtkę sportową, która nie przepuszcza wody. Najlepszy będzie model z tkaniny hydrofobowej lub odpornego na wilgoć poliestru. Postaw na kurtkę z kapturem, który ochroni głowę!

Ciepła bluza lub koszulka termiczna

Przed utratą ciepła w mroźny dzień uchroni Cię polarowa bluza albo koszulka termiczna z długim rękawem. Tego typu odzież znajdziesz w dziale z ubraniami narciarskimi. Warto się w nie zaopatrzyć, bo trening w mroźny dzień może skończyć się wyziębieniem i w efekcie – nawet zapaleniem płuc. Skuteczna ochrona przed niskimi temperaturami to podstawa!

Legginsy sportowe z ociepleniem

Jakie spodnie do biegania zimą? Zdecydowanie przylegające do ciała legginsy sportowe, które otulają ciało i nie pozwalają na to, by zimny wiatr wdzierał się pod nogawki. Warto wybrać dla siebie cieplejszy model z grubszego poliestru albo postawić na model termiczny, po który chętnie sięgają między innymi piłkarze.

Długie skarpety

Stawy skokowe, czyli łączenie kostki ze stopą to najbardziej newralgiczny punkt dolnej kończyny, najmocniej narażony na kontuzje i urazy. Jak go ochronić? Przede wszystkim zastępując krótkie skarpety odkrywające kostkę, tymi dłuższymi, które odizolują nogę od środowiska zewnętrznego. Postaw na podkolanówki albo skarpety do połowy łydki z grubego, ciepłego materiału!

Buty do biegania na zimę

Najwięcej niebezpieczeństw w bieganiu, niezależnie od pory roku, wynika z nieodpowiednio dobranego obuwia. Dlatego zimą postaw na buty wyposażone w porządny, bardzo przyczepny bieżnik na podeszwie, który zapewni Ci optymalną trakcję również na śliskich nawierzchniach. To podstawa wyposażenia biegacza na zimę!

Czapka lub opaska na uszy

Przeziębienia? Ból uszu i zatok? Te dolegliwości nie muszą dotyczyć Ciebie, o ile wyposażysz się w ciepłą czapkę do biegania lub sportową opaskę na uszy. Noś ją zimą zawsze, niezależnie od pogody. Przewianie chłodnym powietrzem błyskawicznie prowadzi do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji!

Maska antysmogowa

W dobie XXI wieku poza zimnem i śniegiem przyszło nam zmagać się również ze smogiem, który pojawia się w coraz większej ilości polskich miast. Jakość powietrza, jakim oddychamy zimą obniżyła się dramatycznie w przeciągu ostatnich lat, dlatego biegacz powinien zadbać o to, by oddychać pełną piersią! Będzie to możliwe jedynie wtedy, gdy założy maskę antysmogową, która skutecznie filtruje powietrze!

×
[script]$(document).ready(function() { $('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_loyaltyClubJoin').change(function(){if($(this).is(':checked')) {$('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_consentForm_consent_1682_0').attr('required', '');} else {$('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_consentForm_consent_1682_0').removeAttr('required');}});})[/script]