Kiedy bieganie jest najbardziej efektywne?

Biegasz od dłuższego czasu i nie widzisz wymarzonych rezultatów? A może chcesz zacząć swoją przygodę z joggingiem i zastanawiasz się, jak skomponować plan treningowy, by bieganie było najbardziej efektywne? Podpowiadamy, jak sprawić, by bieganie przynosiło coś więcej niż satysfakcję z ukończonego biegu!

Jaki jest Twój cel treningowy?

Bieganie jest zdecydowanie najpopularniejszą, amatorsko uprawianą dyscypliną sportową, jednak wbrew pozorom coraz więcej osób decyduje się na nią nie tylko po to, by schudnąć, ale również by zadbać o swoją kondycję czy zwyczajnie zapewniać sobie dzienną dawkę ruchu niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu . W zależności od tego, jaki jest Twój cel treningowy, możesz w różny sposób układać swój plan biegania. To, co będzie przynosiło doskonały efekt dla naszej sylwetki, może niekoniecznie służyć zdrowiu. Dlatego pierwszą kwestią, którą musisz przemyśleć, jest wyznaczenie swojego priorytetowego celu biegania.

Kiedy bieganie odchudza ?

Zdecydowana większość biegaczy marzy o szczupłej sylwetce i właśnie z chęci zrzucenia kilku zbędnych kilogramów, decyduje się na rozpoczęcie przygody z bieganiem. Jeśli właśnie taki cel chcesz osiągnąć, to musisz wiedzieć, jak i kiedy biegać, by bieganie było efektywne. Tu doskonale sprawdza się zasada trzech wymiarów czasowych. Zatem, aby schudnąć, biegaj:

  • Regularnie – bez systematyczności w treningach nie możesz liczyć na żaden efekt. Regularność jest kluczem do sukcesu w każdej dyscyplinie sportowej, a jogging nie jest tu żadnym wyjątkiem. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów i wyrzeźbić ciało, to zaplanuj sobie co najmniej trzy dni treningowe w tygodniu. Dzięki temu nie będziesz nadmiernie się rozleniwiać, zadbasz o czas na odpoczynek, a widoczne rezultaty zyskasz już po kilku tygodniach.
  • Przez dłuższy czas (np. pół roku) – każdy doświadczony biegacz przyzna, że bieganie to zazwyczaj przygoda na całe życie, ale nawet jeśli nie do końca przypadnie Ci do gustu ten typ aktywności, po trzech tygodniach treningi wejdą Ci w nawyk. Najczęściej na efekty biegania trzeba trochę poczekać. A jeśli zależy Ci na wyrzeźbionym brzuchu i znacznym zmniejszeniu zawartości tłuszczu w organizmie, to musisz biegać przez dłuższy czas – minimum kilka miesięcy. Później możesz na przykład zamienić bieganie na treningi siłowe, które zbudują i wyrzeźbią Ci mięśnie!
  • W zmiennym tempie – interwałami – często pojawiającym się pytaniem jest: jak biegać, żeby schudnąć? Odpowiedź jest prosta – najwięcej tłuszczu spalamy wtedy, gdy bawimy się tempem biegu. Dlatego co najmniej raz, a nawet dwa razy w tygodniu wprowadź do swojego planu bieganie interwałowe. Oznacza to, że naprzemiennie biegniesz sprintem i truchtem, dzięki czemu spalanie tkanki tłuszczowej przyspiesza i nie zatrzymuje się nawet po ukończeniu biegu!

Czy bieganie na czczo jest efektywne?

Wielu początkujących biegaczy podejmuje się treningów w godzinach porannych, wykonywanych na czczo. Jednak czy rzeczywiście taka forma aktywności jest najbardziej efektywna w kwestii odchudzania? Rzeczywiście, biegając bez wcześniejszego dostarczenia organizmowi kalorii, spalamy wyłącznie tkankę tłuszczową, którą wcześniej zgromadziliśmy. Warto jednak dodać, że bieganie na czczo może być niebezpieczne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Jeśli rano czujesz się osłabiony, Twoje mięśnie nie mają siły i odczuwasz brak energii, to bieganie na czczo byłoby bardzo nierozsądne. Tym bardziej, że po niewielkiej dawce węglowodanów, na przykład szklance soku z pomarańczy czy bananie bieganie będzie równie efektywne, a przy tym znacznie bezpieczniejsze i mniej obciążające!

Kiedy bieganie dobrze wpływa na nasze zdrowie ?

A jak biegać w sytuacji, gdy nasza sylwetka wygląda już tak, jak to sobie wymarzyliśmy, a regularnym joggingiem chcemy jedynie dbać o kondycję i zdrowie? W tym przypadku najbardziej efektywne będzie bieganie w zgodzie z własnym rytmem. Nie musisz robić interwałów, które przyspieszają spalanie. Możesz na przykład wypróbować slow jogging, czyli lekkie truchtanie albo postawić na długie dystanse pokonywane spokojnym, umiarkowanym tempem. Dzięki temu każdy bieg będzie nie tylko dobrze wpływał na zdrowie fizyczne, ale także ukoi nerwy i pozwoli Ci odreagować!

Efektywność biegania – jak ją wzmocnić?

Zarówno osoby odchudzające się, jak i te, które jedynie dbają o dobry stan zdrowia, uprawiając jogging, powinny pamiętać o tym, że bieganie nie będzie efektywne, jeśli nie połączymy go z odpowiednią dietą. Niezbędnym warunkiem osiągania wymarzonych rezultatów w tym sporcie jest dostarczenie organizmowi optymalnej dawki kalorii w postaci wszystkich, wartościowych składników odżywczych. Nawet jeśli będziesz biegać trzy razy w tygodniu przez dłuższy czas, ale nie wyeliminujesz z diety fast foodów czy słodyczy, prawdopodobnie efekt będzie naprawdę marny! Biegacz powinien zadbać o odpowiednią dozę węglowodanów złożonych, w tym zbóż, owoców i warzyw. Bardzo ważne są dla niego również białka zarówno zwierzęce, jak i roślinne. Nie wolno także zapomnieć o zdrowych tłuszczach, czyli rybach, orzechach i nasionach. Jeśli właściwie skomponujesz swój jadłospis, bieganie będzie najbardziej efektywne!

×
[script]$(document).ready(function() { $('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_loyaltyClubJoin').change(function(){if($(this).is(':checked')) {$('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_consentForm_consent_1682_0').attr('required', '');} else {$('#cart_flow_address_step_loyaltyScheme_consentForm_consent_1682_0').removeAttr('required');}});})[/script]